Le Jumping Jack est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour brûler des calories, pour la perte de poids et améliorer votre condition physique. Il est facile à apprendre, peu coûteux et peut être fait n’importe où.
Les bienfaits du jumping jack
Sommaire :
Le jumping jack est un excellent exercice pour la santé. Il permet de tonifier les muscles et de brûler des calories dans le but de perdre du poids. De plus, il est facile à réaliser et ne nécessite aucun équipement spécial. Voici comment le faire :
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et sautez en l’air, en tendant les bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez en repliant les genoux pour amortir le choc.
- Sautez à nouveau en l’air et répétez l’exercice.
Les erreurs à ne pas commettre en faisant du jumping jack
Le jumping jack est un excellent exercice pour la perte de poids et améliorer votre condition physique. Cependant, il est important de le faire correctement pour éviter les blessures. Voici quelques erreurs à ne pas commettre lorsque vous faites du јumріng jack :
- Ne pas s’échauffer suffisamment avant de commencer l’exercice. Avant de sauter, il est important de faire quelques minutes d’échauffement pour préparer vos muscles et votre corps à l’effort. Sinon, vous courez le risque de vous blesser.
- Sauter trop haut. Ce n’est pas nécessaire de sauter trop haut pour que l’exercice soit efficace. En sautant trop haut, vous mettez un stress inutile sur vos articulations et vos muscles, ce qui peut entraîner des blessures.
- Atterrir mal. Lorsque vous atterrissez, assurez-vous de plier les genoux pour amortir le choc et éviter les blessures aux articulations.
- Rester immobile entre les sauts. L’objectif du јumріng jack est de bouger et de brûler des calories, donc il est important de ne pas rester immobile entre les sauts. Si vous avez besoin de repos, faites une pause, mais ne restez pas immobile pendant l’exercice.
- Ne pas maintenir votre corps droit. Gardez votre dos droit et vos épaules en arrière pendant que vous sautez pour éviter les blessures au dos et aux cervicales.
Jumping jack : comment s’y prendre ?
Le jumping jack est un exercice physique qui fait travailler l’ensemble du corps. Il est facile à réaliser et ne nécessite aucun équipement. Pour se mettre en position, il suffit de se tenir debout, les jambes légèrement fléchies et les bras le long du corps. Ensuite, il faut sauter en écartant les jambes et les bras, puis revenir à la position de départ. Le јumріng jack peut être exécuté lentement ou rapidement, selon les capacités de chacun.
Jumping jack : pourquoi ça marche ?
Le jumping jack est un excellent exercice pour tonifier et brûler les graisses. Cet exercice sollicite l’ensemble du corps et fait travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. De plus, le fait de sauter te permettra d’améliorer ta condition physique.
Cet article présente les bienfaits du јumріng jacks, un exercice facile et efficace. Le jumping jack est une excellente façon de se dépenser et de se tonifier. En plus de brûler des calories, cet exercice permet également de renforcer les muscles et d’améliorer la coordination.
Foire Aux Questions
Quels muscles travaillent le jumping jack ?
Les jumpings jack sont des sauts en étoile qu’on effectue sur place, les jambes écartées et à un rythme soutenu. Il n’y a aucune contrainte d’espace ni de temps lorsque vous souhaitez les pratiquer. C’est un exercice faisable partout et à tout moment afin de perdre du poids. Et surtout, tout le monde peut s’y essayer, peu importe leur niveau sportif. Vous pouvez lire des informations complémentaires pour en savoir plus sur leurs bienfaits sur la santé, voire vous lancer dans les challenges pertes de poids gratuit de l’application mobile Decathlon Coach.
Concrètement, le jumping jack vous permet de travailler votre cardio, surtout si vous effectuez les séries intenses. Ensuite, il vient aussi améliorer la coordination et l’équilibre. Et enfin, tous les muscles du corps sont sollicités avec ce type d’exercices.
En effet, le jumping jack fait travailler encore plus de masse musculaire que la corde à sauter ou le footing. De ce fait, il brûle aussi davantage de calories. Voici les principaux muscles que le corps utilise lors du jumping jack :
- Le muscle deltoïde, le muscle de l’épaule qui permet ses mouvements, soit son abduction, sa flexion, sa rotation et son extension.
- Les muscles abdominaux, notamment le grand droit de l’abdomen puisqu’il doit maintenir le buste tout au long de l’exercice.
- Les muscles abducteurs et adducteurs de la hanche, les gestes d’exécution du jumping jack entraînent et renforcent ces muscles.
- Le quadriceps, qui rappelons-le est situé au niveau du fémur et est composé du droit fémoral et de trois vastes. C’est le plus volumineux du corps humain.
- Les triceps suraux du mollet, ils sont fortement activés aussi bien au moment de l’impulsion du saut de jumping jack que lors de l’atterrissage en amortissant le saut.
